В тази статия ще разгледаме няколко важни въпроса, какво представлява диетата на Маги, меню за 4 седмици, меню за всеки ден, таблица с продукти и рецепти за ежедневна употреба ще бъдат достъпни за изтегляне в PDF формат за печат.
Как да отслабна до лятото е ежегоден въпрос след добре нахранена, неактивна зима. Можете да намерите много диети, повечето от които са изключени от здравия разум.
Някои диети изискват строги ограничения на количеството храна и постоянно чувство на глад, някои са нездравословни, а повечето изглеждат напълно неефективни. Намирането на балансирана, ефективна и безвредна диета е трудно, но те съществуват.
Една от балансираните яйчни диети, които нямат тежки противопоказания, е диетата на Маги или диетата с яйца. Той е безвреден за здрав човек и освен това ви позволява да запазите резултата за дълго време.
Защо диетата на Маги е ефективна за отслабване?
Една красива легенда твърди, че Маргарет Тачър се е придържала към такъв ежедневен режим, в чиято чест е кръстена диетата. След известно време това ежедневие беше превърнато в месечна диета, чиято ефективност беше тествана от хиляди хора. Според друга версия диетологът, който е измислил тази диета, е имал фамилията Маги.
Яйчната диета на Маги е версия на протеиновата диета., който се основава на голям прием на протеинови храни със силно ограничение на приема на въглехидрати.
Разликата от протеиновата диета е предпочитанието на яйцата и изварата пред месото, поради което диетата често се нарича яйчена.
Ефективността на яйчената диета на Маги се повишава от консумацията на цитрусови плодове. Цитрусовите плодове са богати на витамини, но в рамките на тази диета е по-важно високото съдържание на вещества, които повишават активността на ензимите за изгаряне на мазнини.
Накратко, ежедневната консумация на яйца, грейпфрути и спазването на посочената диета позволявагубят до 20 кг. Правилното излизане от диетата гарантира, че теглото няма да се върне.
Ефективността на диетата се увеличава при едновременни спортове, а изобилието от протеини допринася за изграждането на мускули, а не за тяхното изгаряне.
Правила и особености на диетата Маги
Диетата на Маги с яйца, за да гарантира резултати, изисква стриктно спазване на правилата:
- Диетата на Маги е предназначена за 4 седмици;
- Основата на диетата - яйцата, дават усещане за ситост за дълго време, освен това съдържат повечето от необходимите микроелементи и витамини.
- Менюто включва списък с продукти, не можете да добавяте продукти. Изключение правят зеленчуците без скорбяла, които могат да се консумират два часа след основното хранене при ясно изразено чувство на глад;
- Диетата включва пиене на много вода. За работата на бъбреците в условия на високо съдържание на протеини са необходими много течности. Предпочитание се дава на водата, но е възможно да се пият всякакви неподсладени напитки. Основното нещо е повече;
- Захарта е напълно изключена от диетата, използването на подсладители (включително диетични газирани напитки) е възможно;
- Важно е да се определи времето за писане на приеми - закуска, обяд и вечеря. През целия месец е необходимо да се придържате към това време, за да предотвратите възможни усложнения от страна на стомаха, черния дроб и бъбреците, които увеличават натоварването на протеините;
- Храните могат да бъдат елиминирани от диетата, но никога да не се заменят;
- Ако размерът на порцията не е посочен, можете да ядете, докато не се наситите;
- В рамките на едно хранене продуктите могат да се комбинират по всякакъв начин;
- Ястията от месо и зеленчуци се приготвят в двоен котел, задушават се, варят се, се пекат във фурната.
Какви храни могат да се консумират
Диетата на Маги включва протеинов и въглехидратен компонент.
протеини:
- Яйца (сварени, пържени без олио или под формата на омлет).
- Пилешки гърди (варени, печени, пържени без олио. Под формата на кайма, на парчета или на едно парче).
- Пуйка (под всякаква форма без масло).
- Постно телешко месо (под всякаква форма без масло).
- Риба с ниско съдържание на мазнини (под всякаква форма без масло).
- Нискомаслена извара и сирене.
- Фасул, за предпочитане зелен фасул.
- Млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко).
въглехидрати:
- Портокали, грейпфрути.
- Неподсладени плодове: ябълки, круши и др. , които не са забранени.
- Зеленчуци без нишесте: всичко с изключение на картофите. Сурови, задушени или като супа без бульон.
В допълнение към основната диета е позволено да се използва сол и подправки в обичайното количество, да се пие кафе, чай и всякакви други напитки без захар.
Какви храни не трябва да се консумират
Диетата с яйца ограничава употребата на:
- Сахара;
- Плодове: манго, грозде, банани и фурми;
- зърнени храни;
- Зеленчуци: картофи;
- Масла и всякакви мазни храни.
Менюто на силно въздействащата диета на Маги включва храни, които са забранени или много ограничени в други варианти на диета за отслабване и няма нужда да се брои броят на калориите във всяка порция.
Единственото правило, от което не може да се отклони: закуската, обядът и вечерята трябва да са строго по едно и също време всеки ден. Закуските, дори леките, трябва да бъдат напълно елиминирани.
Диета с извара Maggi - меню за 4 седмици
Седмица №1
Организмът свиква с новия ред на консумация на същата храна.
Закуската е постоянна, включва: 1-2 твърдо сварени яйца, портокал или половин грейпфрут.
| Ден от седмицата | Вечеря | Вечеря |
|---|---|---|
| понеделник | един от разрешените плодове в неограничен брой. Те включват: дини, ябълки, цитрусови плодове, круши, киви. Изключва се консумацията на плодове с високо съдържание на захар - банани, манго. | месо, кайма. Зелена салата. |
| вторник | птиче месо. | 2 яйца, зеленчуци, пълнозърнест тост, портокал или грейпфрут. |
| сряда | 1 блат, домати, нискомаслено сирене или извара до 5% масленост, домати. | месо. Зелена салата. |
| четвъртък | разрешени плодове. | месо със зеленчуци. |
| петък | 2 яйца, зеленчукова яхния. | маруля, риба, портокал или грейпфрут. |
| събота | един от разрешените плодове. | месо или птиче филе. Зелена салата. |
| неделя | птиче месо със зеленчуци, портокал или грейпфрут. | зеленчуци. |
Седмица №2
Мина първата част от адаптацията на организма към новия режим. На този етап е възможно да се увеличи количеството на консумирания протеин. Странични ефекти от режима: проблеми с изпражненията. Като помощно средство можете да приемате отвари от лечебни билки. Закуската е подобна на първата седмица.
| Ден от седмицата | Вечеря | Вечеря |
|---|---|---|
| понеделник | месо или птиче филе. Зелена салата. | 2 яйца. Зелена салата, портокал или грейпфрут. |
| вторник | месо или птиче филе, кайма. Зелена салата. | 2 яйца. Портокал или грейпфрут. |
| сряда | птиче филе. Пресни краставици. | 2 яйца. Портокал или грейпфрут. |
| четвъртък | 2 яйца, нискомаслено сирене или извара до 5% масленост, зеленчуци. | яйца. |
| петък | риба. | 2 яйца или бъркани яйца. |
| събота | месо, птиче филе, домати. портокал или грейпфрут | плодова салата от разрешени плодове в неограничени количества |
| неделя | птиче месо, домати. портокал или грейпфрут | повторен план за хранене. |
Седмица №3
Възможен е психологически дискомфорт, причинен от монотонността на консумираните продукти. На този етап настъпва най-голямата загуба на тегло.
Седмица на преразпределение на диетата на консумация на храна. В деня можете да ядете без ограничения разрешените за този ден продукти.
| Ден от седмицата | Вечеря | Вечеря |
|---|---|---|
| понеделник | Ден на плодовете. | Ден на плодовете. |
| вторник | Ден на зеленчуците. Всякакви зеленчукови смеси. Свежи зеленчуци. Избягвайте консумацията на гъби, картофи, боб. | Ден на зеленчуците. Всякакви зеленчукови смеси. Свежи зеленчуци. Избягвайте консумацията на гъби, картофи, боб. |
| сряда | птиче филе. Пресни краставици. | Повторете менюто от първия и втория ден. |
| четвъртък | Постна риба, зеленчуци. Прясна зелена салата, зеле. | Постна риба, зеленчуци. Прясна зелена салата, зеле. |
| петък | Месо, птиче филе, кайма. Зеленчуци. | Месо, птиче филе, кайма. Зеленчуци. |
| събота | Ден на плодовете. | Ден на плодовете. |
| неделя | Ден на плодовете. | Ден на плодовете. |
Седмица №4
Има допълнителна загуба на тегло. Тази седмица менюто показва само дневния прием на храна, те са разделени на три хранения. По-голямата част се раздава за закуска и обяд.
| Ден от седмицата | Вечеря | Вечеря |
|---|---|---|
| понеделник | пилешки части или същото количество месо, 1 консерва риба тон, 2 домата, 3-4 краставици, препечен хляб, 1 грейпфрут или портокал. | пилешки части или същото количество месо, 1 консерва риба тон, 2 домата, 3-4 краставици, препечен хляб, 1 грейпфрут или портокал. |
| вторник | Месо до 200 гр. , 3 домата, 3 краставици, 1 блат. Плодове по избор: грейпфрут, портокал, ябълка, круша. | Месо до 200 гр. , 3 домата, 3 краставици, 1 блат. Плодове по избор: грейпфрут, портокал, ябълка, круша. |
| сряда | 1 супена лъжица извара с ниско съдържание на мазнини или подобно количество сирене, 1 препечен хляб или зърнени храни, варени зеленчуци, 2 краставици, 2 домата, грейпфрут или портокал. | 1 супена лъжица извара с ниско съдържание на мазнини или подобно количество сирене, 1 препечен хляб или зърнени храни, варени зеленчуци, 2 краставици, 2 домата, грейпфрут или портокал. |
| четвъртък | пилешки части, 1 препечен хляб или хляб, 3 домата, краставица, грейпфрут или портокал. | пилешки части, 1 препечен хляб или хляб, 3 домата, краставица, грейпфрут или портокал. |
| петък | 2 яйца, домат, краставица, морков, салата от чушка. Грейпфрут или портокал. | 2 яйца, домат, краставица, морков, салата от чушка. Грейпфрут или портокал. |
| събота | Две пилешки гърди 125гр. осолено сирене или извара, 1 препечен хляб, 2 краставици, 2 домата, чаша подсирено мляко. Грейпфрут или портокал. | Две пилешки гърди 125гр. осолено сирене или извара, 1 препечен хляб, 2 краставици, 2 домата, чаша подсирено мляко. Грейпфрут или портокал. |
| неделя | 1 супена лъжица нискомаслена извара, консерва риба тон, варени зеленчуци, 1 препечен хляб, 2 краставици, 2 домата, грейпфрут или портокал. | 1 супена лъжица нискомаслена извара, консерва риба тон, варени зеленчуци, 1 препечен хляб, 2 краставици, 2 домата, грейпфрут или портокал. |
Когато използвате диетата на Маги, трябва да запомните важността на избягването на сривове и хранителни разстройства. Една от основните причини може да се нарече монотонността на кошницата с консумирани продукти.
Важно е да разнообразите възможностите за готвене, да добавите към ястията по време на диетичния период:
- зеленина,
- използвайте подправки,
- задушете месо в зеленчуков сок,
- правете смутита,
- печем във фурната.
диетични рецепти
За разнообразие от кулинарни ястия можете да използвате няколко прости рецепти:
Печено месо, домашни птици
Съставки:
- месо, пилешко
- скилидка чесън, черен пипер
- горчица
рецепта:
- Настържете малко парче постно месо с горчица, направете малки разрези с остър нож.
- В тях сложете парченца от една скилидка чесън, добавете черен пипер.
- Оставете месото да се маринова за 20 минути.
- Завийте във фолио и поставете в предварително загрята фурна на 190°C.
- Печете до пълна готовност.
Риба във фурната
Съставки:
- филе от всяка постна риба
- лимон,
- пипер,
- домат,
- лук
рецепта:
- Поставете парче хранително фолио на слоеве: лучени кръгчета, домат, нарязан на кръгчета, рибно филе.
- Налейте лимонов сок отгоре. Затворете фолиото, сложете във фурна, загрята на 180°C.
- Печете около 25 минути.
френски рататуй
Съставки:
- патладжан,
- тиквички,
- лук,
- Чушка,
- морков
- скилидка чесън
рецепта:
- Всички зеленчуци се нарязват на малки кубчета.
- Чесън и лук нарязани на ситно, запържени малко в тиган.
- Първо добавете сладък пипер към пърженето, оставете да къкри 10 минути, докато чушката е наполовина сварена, след това добавете всички останали зеленчуци.
- Подправете с подправки. Варете на слаб огън.
китайско пиле
Съставки:
- пилешко филе,
- лук,
- замразен боб,
- скилидка чесън,
- Чушка,
- соев сос,
- сусам.
рецепта:
- Нарежете на ситно лука и чесъна.
- Запържете в тиган.
- Добавете нарязано пилешко филе - при пържене то ще пусне необходимия сок.
- Нарежете сладкия пипер на ивици.
- Добавете 2 супени лъжици в тигана с пилешко месо. соев сос, добавяне на зеленчуци, сусам.
- Оставете да къкри за около 20 минути.
Средиземноморска салата с риба тон
Съставки:
- 1 варено яйце
- консерва риба тон,
- домат,
- краставица,
- зеленина.
рецепта:
- Яйце, домат, краставица нарязани на кубчета.
- Разместете всичко, добавете консерва риба тон, билки, подправки.
Пържени картофи с тиквички
Съставки:
- малки тиквички
- подправки
рецепта:
- Загрейте фурната.
- В купа смесете подправките: мащерка, риган, босилек, чесън, сол, черен пипер.
- Поставете нарязаните тиквички върху тава за печене, поръсете със сместа.
- Печете около 15 минути и след това запържете още 5 минути, докато станат хрупкави.
пълнени домати
Съставки:
- 200 гр. кайма,
- сол пипер,
- босилек,
- скилидка чесън,
- 4 големи домата
рецепта:
- Внимателно отрежете върховете на домата, с помощта на чаена лъжичка отстранете сърцевината със семена.
- Подправете готови чаши със сол и черен пипер.
- Направете соса – в блендер смесете пулпата от домати, босилек, сол, чесън.
- Напълнете доматите с каймата, като предварително я посолите малко.
- Поставете доматите в плитка чиния с незалепващо покритие.
- Пълнените чаши се покриват с блатове, заливат се със соса.
- Печете във фурната на 190°C за един час.
Как да се измъкнем от диетата на Маги
За да се затвърди резултатът и излишните килограми да не се върнат след приключване на диетата, трябва да се спазват определени препоръки.
- На първо място, диетата трябва да се състои основно от едни и същи продукти.,както през последните 4 седмици. Благодарение на това тялото няма да бъде стресирано поради промяна в храненето и ще бъде възможно да се избегнат проблеми с храносмилането.
- Количеството печене, захар, мазни храни трябва да се намали колкото е възможно повече.
- Количеството на консумираната храна трябва да се увеличава постепенно, по-добре е след всяко хранене да има леко чувство на глад.
- Ако е възможно, по време на приготвянето на различни ястия солта трябва да се замени със соев сос.
- Важно е да продължите да пиете достатъчно вода, да замените с нея други, по-малко здравословни напитки.
Предимства и недостатъци
Диетата с яйчена извара за отслабване на Маги има голям брой предимства, благодарение на които не губи популярност от много години.
Предимствата включват:
- Няма нужда да броите калории;
- Диетата е доста разнообразна и балансирана. Не вреди на здравето и не пречи;
- Няма ограничение за порциите, така че няма чувство на глад;
- Дисциплиниран от времето на хранене и отказ от лоши навици;
- Няма ограничение за ястията: в рамките на едно хранене можете да комбинирате продуктите по всеки обичаен начин. Възможно е да се готвят супи, да се правят кюфтета и др. ;
- Диетата Maggi е подходяща за всяка възраст, при липса на противопоказания за здравето;
Има и минуси:
- Възрастта и склонността към образуване на холестеролни плаки не са противопоказание, но високата консумация на яйца в някои случаи може да влоши здравето на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. Ако има предразположение или съществуваща патология, трябва да следите нивото на холестерола в кръвта и, ако се почувствате по-зле, да изоставите тази диета.
- Изисква се стриктно спазване на дневния режим и предписаната диета за всяко хранене за всеки ден.
- Не можете да замените продукти, освен ако не е посочена възможността за това ("всякакви зеленчуци", "всякакви плодове").
- При рязко влизане в диетата на Маги сривовете са неизбежни, а при рязко излизане - връщането на теглото. За най-добър резултат трябва правилно да се подготвите за диетата и плавно да излезете от нея. Влизане и излизане поне една седмица, а някои хранителни принципи е най-добре да се спазват дълго време, за да се поддържат и подобрят резултатите.
- В някои случаи е възможно влошаване на състоянието на кожата и косата, причинено от дефицит на въглехидрати и в частност фибри. Влошаването е обратимо и след връщане към нормалното съдържание на въглехидрати в диетата, нормалното състояние на кожата и косата ще се върне в рамките на една до две седмици.
Противопоказания
- Диетата с яйца Маги е противопоказана за бременни жени и кърмачки, както повечето диети с ограничение на количеството на различни храни.
- Алергията към който и да е компонент е безспорно противопоказание. Някои храни от диетата могат да бъдат изключени или заменени в рамките на разрешените храни. Алергията към яйца или цитрусови плодове (които са често срещан алерген) изключва тази диета напълно.
- Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, панкреаса и бъбреците също трябва да се въздържат от голямо количество протеин в диетата, да изоставят тази диета като вариант на протеиновата диета, включително. Дисбалансът на хранителните вещества в полза на увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите натоварва стомаха, черния дроб и бъбреците.
При наличие на заболявания е възможно обостряне или влошаване на общото благосъстояние на човек. Ако диетата с извара Maggi изглежда за предпочитане, тогава трябва да се придържате към нея стриктно под наблюдението на лекар и редовно да наблюдавате кръвта и благосъстоянието.
Какво да правите в случай на срив или нарушение на диетата
Диетата на Маги е трудна и изисква желязна воля. Диетата с яйца не толерира сривове и нарушения: при всяко отклонение от режима или добавяне на невключени продукти, трябва да започнете цялата диета отново.
Има някои съветиза да се гарантира, че няма сривове по време на диетата.
- Седмица преди началото трябва да ограничите приема на въглехидрати. Откажете се от захарта в чая и кафето, ограничете десертите до възможния минимум, постепенно намалете порциите на въглехидратите в полза на протеиновия компонент.
- Съществува и риск от възвръщане на загубените килограми с рязко връщане към обичайната диета. За да предотвратите това, в рамките на една седмица след края на диетата, трябва постепенно да върнете обичайните храни в менюто си, като се придържате към диетата от първата седмица и добавяте бавни въглехидрати (зърнени храни), картофи и ограничено количество сладки зеленчуци към него.
- Тоест, при разумен подход, диетата с яйца не е на четири седмици, а на шест: седмица на подготовка, четири диети и седмица на компетентен изход.
- За поддържане на теглото и подобряване на постигнатите резултати е по-добре да намалите максимално консумацията на чиста захар, сладки десерти и сладкиши и сладки плодове.
Диета Маги, тя е яйчена диета, тя е диета с извара Маги, тя е разновидност на протеиновата диета, дава отлични резултати в най-кратки срокове. Той има огромен брой предимства, които позволяват на хора от всички възрасти да се придържат към тази диета и има рекордно малък брой противопоказания.
Изтеглете диетата Maggi с подробно меню за 4 седмици, което включва меню за всеки ден. Придържайки се към прости правила, можете да свалите до 30 килограма, без да изпитвате глад и да навредите на здравето си.